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商品訊息描述: 這是同時修養身體、呼吸、心靈的放鬆心法
環境、工作造成的壓力，煩悶、焦慮在心中糾結……你會這樣嗎？
那麼，你需要放鬆了。
放鬆不是身體鬆垮、心理鬆懈。
真正的放鬆，會讓身心像充滿了氣的球，充足飽滿，又有活力與彈性。
放鬆不需要工具，更不必花大錢，
是一種最經濟的生命投資，是身心保持最佳狀況的方法。
養生以道家為大宗，本書是極少數由「禪」的角度，教導人們放鬆身心的方法。
本書所教授的放鬆法，簡單易學，且能馬上感受得到效果，加上使用一些能夠檢測與處理壓力的技巧，可以將身心過去所累積的各種壓力，掃除得一乾二淨。
作者從十歲開始涉獵各家身心鍛鍊的生命技術，在十三、四歲時已體證，人體的呼吸、心跳、血壓、溫度都可做一定程度的控制；而且，更經歷了接近十次的意外瀕死經驗。所以，希望綜攝古來的生命技術加上自身的體會，讓現代人以最少的生命投入獲得最高的生命產出。
這套放鬆的方法可以很快地改變身心狀況。然而對古代的人而言，這是很難達成的，這可能與有實證的經驗者是否肯把自己的經驗傳授下來，以及他本身的技術是否正確、完善，有很大的關係。本書的這套方法經由千錘百鍊，透過革命性的想法與技術，能幫助大家安全、有效、迅速的達到前人苦修數十年而無法達到的成就。
只有真正放鬆，才能解除壓力。只有不斷地保持健康而有力的身心，才能達到生命自由的目的。
讓心平和無畏，讓呼吸安穩溫柔，讓身體柔軟放鬆，
我們的心靈、呼吸、身體，完全放下了，
與大地合為一體，不再有沉重的負擔，
而具備了無窮的威力。
——〈地球禪語〉．洪啟嵩
【鄭重推薦】
◎Thakur S. Powdyel不丹前教育部長（Former Minister of Education Ministry, Bhutan）
◎吳奇（世界傳統醫學聯盟主席∕矽谷針灸名醫）
◎陳昭義（台糖公司董事長）
◎陳榮基（佛教蓮花基金會董事長∕恩主公醫院創院院長∕前台大醫學院教授）
◎龔玲慧（覺性地球協會會長）
◎龔詠涵（覺性香氛療癒養生專家）
「行住坐臥，充滿緊張，請看洪老師如何教你二十四小時都可放鬆的妙方。」
——陳榮基（佛教蓮花基金會董事長、恩主公醫院創院院長、前台大醫學院教授）
「無論是身心壓力的解除，或是鉅大的身心創傷、深層的壓力，都能透過放鬆禪法達到極佳的療癒成效。除了高度改善失眠、憂鬱、焦慮這些文明病之外，它更能讓我們身心的細胞產生一種積極主動的力量，讓身心趨向健康覺悟、光明圓滿。」
——龔玲慧（覺性地球協會會長）
目錄
〈作者序〉放鬆，圓滿人生∕洪啟嵩
〈導 讀〉放鬆禪法與人類身心發展∕龔玲慧
第一章壓力、煩悶何時了？
你有壓力嗎？
◎壓力的本質
◎壓力的來源
◎觀察壓力
1從頭部觀察壓力∕2從臉部觀察壓力∕3從頸部觀察壓力
4從肩膀來觀察∕5從胸部觀察壓力∕6從腹部來觀察壓力
7從腰部來觀察壓力∕8從神經系統來觀察壓力∕9從血壓來觀察壓力
覺得很煩嗎？
◎煩悶
◎無聊
◎焦慮
你需要放鬆嗎？
◎壓力檢測站
◎壓力檢測的方法
1末端經絡檢測法∕2肢體讀取法∕3活動關節檢測法
第二章身心放鬆，最經濟的生命投資
最經濟的生命投資
◎什麼是放鬆？
◎何時要放鬆？
◎放鬆的好處
人類身心再革命
◎邁向圓滿的身心演化
◎與壓力和諧共舞
◎徹底的生命自由
◎慈悲與智慧再昇華
第三章放鬆之前，掌握訣竅
放鬆的原理
◎宇宙與自身五大元素的轉換
◎從內心到外境：心、氣、脈、身、境五大口訣
放鬆的要訣
◎放鬆的順序
◎體會放鬆的祕訣
放鬆的準備
◎環境
◎時間
◎穿著
◎姿勢
◎心態
◎調身
第四章放鬆禪法，階段練習
1.全身骨骼的放鬆
2.皮膚、肌肉的放鬆
3.內臟與內部肌肉的放鬆
4.全身各大系統與細胞的放鬆
5.全身細胞化成水
6.全身化成空氣
7.全身化成光明
8.迴歸光明，自性自顯
9.結束練習
10.總複習
第五章現代人身心解壓密碼
處理壓力心法——鬆字訣
1壓力丟棄法∕2虛空身想像法∕3太極推手法
壓力處理評量表
療癒煩悶的方法——通明禪
1吐盡煩悶心緒∕2觀察身、心、息∕3觀察呼吸的虛幻性
4了知身、心、息的虛幻性∕5觀照煩悶∕6觀察煩悶的虛幻性
7以智慧驅離煩悶∕8以行動助人遠離煩悶
第六章從生活中，體會放鬆
晨起放鬆法
◎調和身心的順氣法
◎深層清淨體內的喝水方法
◎早晨的柔身運動
飲食放鬆法
◎放鬆容易消化飲食的精華
◎放鬆飲食的方法
走路放鬆法
◎如魚游於水中
◎腳趾頭走路運動
站立放鬆法
◎立姿放鬆法
◎站樁放鬆法
坐姿放鬆法
◎妙坐功
放鬆入睡法
◎完全放鬆車貸的睡眠——睡夢禪法
◎數息入睡法
◎彈指入睡法
◎局部睡眠的運用方法
呼吸放鬆法
◎吐氣的方法
◎以六氣調理五臟的方法
放鬆打電腦的方法
◎肩膀運動
◎休息一下
第七章二十四小時的養生計畫
光明成功的開始
得意悠遊的一天
身息心一如的養生法
輕鬆安適的家庭生活
附錄放鬆的現象
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